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Rotación de columna sentado: posición inicial Rotación de columna sentado: posición final

Movilidad · Trapecio y espalda media

Rotación de columna sentado

Ejercicio de movilidad que trabaja trapecio y espalda media. Nivel principiante, con peso corporal.

PrincipiantePeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

SecundariosDorsal, Lumbar

Columna torácica y dorsal.

Colocación y carga

En una silla.

Cómo hacer rotación de columna sentado paso a paso

  1. Sentado con la espalda recta y manos detrás de la cabeza.
  2. Gira el tronco a un lado.
  3. Repite al otro lado.

En qué fijarte

  • Espalda larga
  • Pies apoyados

Errores comunes

  • Tirar del cuello
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Series y repeticiones según tu objetivo

Movilidad

2-3 x 20-40 s por lado

2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.

Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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