Colocación y carga
Ancla un extremo de la barra en una esquina o en un soporte landmine y coloca los discos en el otro, quedando entre tus piernas. Agarra con las dos manos justo debajo de los discos o usa un agarre en V; elige un peso que puedas remar 6 a 12 veces sin levantar el tronco ni dar tirones.
Cómo hacer remo con barra t (landmine) paso a paso
- Colócate a horcajadas sobre la barra, de cara a los discos, con los pies algo más abiertos que la cadera.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera atrás hasta dejar el tronco a unos 45 grados o algo más inclinado.
- Agarra la barra justo debajo de los discos con las dos manos o con un mango en V y estira los brazos.
- Inspira, bloquea el abdomen y tira de la barra hacia la parte baja del pecho llevando los codos atrás.
- Junta las escápulas arriba durante un segundo sin despegar el pecho de su ángulo.
- Suelta el aire y baja la barra controlando hasta estirar los brazos, notando el estiramiento de la espalda.
En qué fijarte
- Pecho quieto, solo se mueven los brazos
- Codos hacia la cadera, no hacia fuera
- Junta las escápulas arriba
- Espalda neutra de la nuca al coxis
Errores comunes
- Usar impulso de cadera: la espalda deja de trabajar y aumenta el riesgo lumbar; baja peso y fija el tronco.
- Redondear la espalda: la columna pierde su posición segura; mantén el pecho abierto y el abdomen firme.
- Tirar solo con los brazos: el bíceps se lleva el trabajo; piensa en llevar los codos atrás.
- Recorrido corto con discos grandes: limitan el rango; usa discos más pequeños para que la barra llegue al pecho.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para una versión más sencilla, haz el remo con barra T con soporte de pecho o el remo con mancuerna apoyado en banco. Para progresar, aumenta la carga, añade pausas de dos segundos arriba o pasa al remo Pendlay, que exige más estabilidad desde el suelo.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué agarre es mejor en el remo con barra T?
El agarre neutro con mango en V o con las manos juntas bajo los discos permite más carga y enfatiza el dorsal. Un agarre más ancho con mango específico lleva más trabajo al trapecio medio y los deltoides posteriores.
¿Cómo hago remo con barra T sin máquina?
Mete un extremo de una barra olímpica en una esquina o en un soporte landmine y carga el otro. Pasa un mango en V bajo la barra, junto a los discos, o agárrala directamente con las dos manos.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Barra olímpica y discosPara progresar en los básicos con cargas altas.
En calidad de Afiliado de Amazon, Atlas del Músculo obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
Variantes y ejercicios parecidos
Remo renegado alterno
Remo inclinado con mancuernas
Remo con peso corporal en barra
Remo en banco inclinado
Remo con barra
Remo en T con apoyo de pecho
Remo a una mano con kettlebell