Colocación y carga
Agarra la barra con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros e inclina el tronco entre 30 y 45 grados desde la vertical. Elige un peso para 6 a 10 repeticiones sin enderezar el tronco ni tirar con impulso; si notas el codo o el bíceps, reduce la carga.
Cómo hacer remo con barra agarre supino paso a paso
- Saca la barra del rack con agarre supino a la anchura de los hombros y colócate con los pies a la anchura de la cadera.
- Flexiona ligeramente las rodillas y lleva la cadera atrás hasta inclinar el tronco unos 30 a 45 grados, con la barra a la altura de las rodillas.
- Toma aire, aprieta el abdomen y tira de la barra hacia el ombligo llevando los codos atrás y pegados al cuerpo.
- Aprieta la espalda un segundo cuando la barra toque la parte baja del abdomen, soltando el aire.
- Baja la barra con control hasta estirar los brazos, manteniendo el mismo ángulo de tronco.
- Repite sin rebotar y devuelve la barra al rack con la espalda neutra al terminar.
En qué fijarte
- Codos pegados rozando las costillas
- Barra hacia el ombligo
- Muñecas rectas, no dobladas
- Ángulo de tronco constante
Errores comunes
- Levantar el tronco con cada repetición: conviertes el remo en un encogimiento; reduce peso y fija el ángulo.
- Doblar las muñecas hacia atrás: sobrecarga antebrazos y codos; mantén la muñeca alineada con el antebrazo.
- Hacer curl con los brazos: el bíceps se lleva el trabajo; piensa en llevar los codos atrás.
- Agarre demasiado estrecho: tensiona los codos; colócalo a la anchura de los hombros.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, empieza con remo inclinado con mancuernas en agarre supino o remo en máquina. Para progresar, aumenta la carga poco a poco, haz pausas arriba o alterna con el remo Pendlay con agarre prono.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre remo con agarre supino y prono?
Con agarre supino los codos van más pegados y la barra sube hacia el ombligo, enfatizando el dorsal inferior y el bíceps. Con agarre prono los codos se abren algo y se trabaja más la espalda alta y el deltoides posterior.
¿Es arriesgado para el bíceps?
Con cargas razonables y buena técnica no suele dar problemas. El riesgo aumenta con pesos máximos y tirones bruscos, porque el bíceps está en posición vulnerable. Evita los tirones, controla la bajada y no vayas al límite en series pesadas.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Barra olímpica y discosPara progresar en los básicos con cargas altas.
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