Colocación y carga
Sujeta las mancuernas con agarre neutro, palmas hacia el cuerpo, y colócate con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas algo flexionadas. Elige un peso que permitas remar 8 a 12 veces sin levantar el tronco ni dar tirones.
Cómo hacer remo inclinado con mancuernas paso a paso
- De pie con una mancuerna en cada mano, flexiona un poco las rodillas y lleva la cadera atrás hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Deja colgar las mancuernas bajo los hombros con los brazos estirados, espalda neutra y mirada al suelo un poco por delante.
- Suelta el aire y tira de ambas mancuernas hacia la cintura llevando los codos atrás y cerca del cuerpo.
- Junta las escápulas un segundo arriba, sin encoger los hombros hacia las orejas.
- Inspira mientras bajas las mancuernas despacio hasta estirar los brazos y notar cómo se separan las escápulas.
- Mantén el mismo ángulo de tronco en todas las repeticiones y deja las mancuernas en el suelo con la espalda recta al terminar.
En qué fijarte
- Tronco quieto, casi paralelo al suelo
- Codos hacia los bolsillos traseros
- Aprieta las escápulas arriba
- Cuello alineado con la espalda
Errores comunes
- Levantar el tronco para subir el peso: convierte el remo en un tirón; baja la carga y fija el ángulo.
- Redondear la espalda: carga la zona lumbar; saca un poco el pecho y aprieta el abdomen.
- Encoger los hombros: el trapecio superior roba trabajo; piensa en llevar los hombros lejos de las orejas.
- Recorrido corto abajo: pierdes estiramiento del dorsal; deja que los brazos se estiren del todo.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Si la inclinación cansa la zona lumbar, empieza con el remo en banco inclinado con pecho apoyado. Para progresar, usa mancuernas más pesadas, añade pausas de dos segundos arriba o pasa al remo con barra.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Remo con mancuernas o con barra?
Las mancuernas permiten un recorrido mayor, un agarre neutro más cómodo y trabajar cada lado por igual. La barra permite cargar más peso total. Los dos son buenos para la espalda; alternarlos es una opción excelente.
¿Debe doler la zona lumbar al hacer remo inclinado?
No debería doler, aunque es normal notar trabajo en los músculos lumbares por mantener la postura. Si aparece dolor, reduce la carga, sube algo el tronco o cambia a una versión con apoyo de pecho.
Deportes donde encaja
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