Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer gusano (inchworm) paso a paso
- De pie, baja las manos al suelo con las piernas rectas.
- Camina con las manos hasta posición de plancha.
- Camina con los pies hacia las manos y repite.
En qué fijarte
- Piernas lo más rectas posible
- Core firme en la plancha
Errores comunes
- Hundir la cadera
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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