Colocación y carga
Ritmo moderado.
Cómo hacer máquina de escaleras paso a paso
- Súbete y elige programa.
- Sube escalones a ritmo constante.
- No te apoyes en los brazos.
En qué fijarte
- Tronco erguido
- Todo el pie en el escalón
Errores comunes
- Colgarse de los agarres
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Series y repeticiones según tu objetivo
Resistencia
20-45 min suave o intervalos 6-10 x 1 min2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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