Atlas
Volteo de neumático: posición inicial Volteo de neumático: posición final

Empuje y arrastre · Cuádriceps

Volteo de neumático

Ejercicio de empuje y arrastre que trabaja cuádriceps. Nivel intermedio, con strongman.

IntermedioStrongmanGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesCuádriceps
SecundariosGemelo y sóleo, Pecho, Antebrazo, Glúteo, Isquiotibiales

Cuerpo completo: piernas, cadera, espalda y brazos.

Movimiento técnico: las fotos muestran la posición inicial y la final. Aprende la trayectoria completa con un entrenador.

Colocación y carga

Neumático adecuado a tu nivel.

Cómo hacer volteo de neumático paso a paso

  1. Agarra el neumático por debajo con el pecho contra él.
  2. Empuja con cadera y piernas levantándolo.
  3. Cambia las manos y empuja hasta voltearlo.

En qué fijarte

  • Empuja hacia delante, no hacia arriba
  • Pecho contra el neumático

Errores comunes

  • Levantar como un peso muerto con la espalda redonda
Publicidad

Series y repeticiones según tu objetivo

Fuerza máxima

4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min

3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.

Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.

Resistencia

2-4 x 15-25 o 30-60 s

2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.

Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

0 de 2

Deportes donde encaja

Hyrox e híbrido

Variantes y ejercicios parecidos

Empuje de trineo

Cuádriceps, Glúteo
PrincipianteVelocidadResistencia

Arrastre de trineo hacia atrás

Cuádriceps
PrincipianteFuerza máximaResistencia

Arrastre de trineo en posición de oso

Cuádriceps
PrincipianteFuerza máximaResistencia

Arrastre de trineo con arnés

Cuádriceps
PrincipianteFuerza máximaResistencia

Sentadilla trasera con barra

Cuádriceps, Glúteo
IntermedioFuerza máximaHipertrofia

Saltos de vallas

Gemelo y sóleo, Cuádriceps
IntermedioPliometríaVelocidad

Sentadilla hack con barra

Cuádriceps
IntermedioHipertrofiaFuerza máxima

Zancada con barra

Cuádriceps
IntermedioHipertrofiaFuerza máxima
Publicidad