Peso muerto con cadenas

Ejercicio de bisagra de cadera que trabaja lumbar. Nivel avanzado, con barra y rack.

AvanzadoBarra y rackGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesLumbar

SecundariosAntebrazo, Glúteo, Isquiotibiales, Trapecio y espalda media, Cuádriceps

Cadena posterior y bloqueo.

Colocación y carga

Cadenas colgando de los extremos.

4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min

3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.

Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

Termina fuerteEspalda neutra

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