Colocación y carga
Pies en el centro de la plataforma a la anchura de la cadera.
Cómo hacer prensa de piernas paso a paso
- Siéntate con la espalda y la cadera bien apoyadas.
- Quita los seguros y baja la plataforma flexionando rodillas.
- Baja hasta que la cadera empiece a despegarse del respaldo y para ahí.
- Empuja con todo el pie sin bloquear del todo las rodillas.
En qué fijarte
- Cadera pegada al asiento
- Rodillas en línea con los pies
Errores comunes
- Bajar tanto que la pelvis se enrosca
- Bloquear las rodillas de golpe arriba
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Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 10-153-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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