Colocación y carga
Yugo a la altura de los hombros.
Cómo hacer paseo con yugo paso a paso
- Coloca el yugo sobre la espalda alta.
- Levántalo y camina con pasos cortos y rápidos.
- Mantén el tronco rígido.
En qué fijarte
- Core firme
- Pasos cortos
Errores comunes
- Balanceo del yugo
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Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Resistencia
4 x 30-40 m2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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