Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer skipping rápido paso a paso
- Avanza elevando las rodillas a la altura de la cadera.
- Apoya bajo el cuerpo con la parte delantera del pie.
- Coordina brazos y piernas a alta frecuencia.
En qué fijarte
- Tronco alto
- Contactos cortos y rápidos
Errores comunes
- Echarse hacia atrás
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Series y repeticiones según tu objetivo
Velocidad
4 x 20 m4-8 repeticiones de 10-40 metros (o de 3-6 segundos). Descanso completo: 1 minuto por cada 10 metros.
Siempre al 95-100 %. Si el tiempo empeora más de un 3-5 % o la técnica se descompone, termina: correr cansado entrena resistencia, no velocidad.
Resistencia
Calentamiento 2 x 30 m2-4 series de 15-30 repeticiones o de 30-60 segundos con el 40-60 % de tu máximo. Descanso de 30 a 60 segundos.
Ritmo constante y técnica limpia hasta el final. Los circuitos ayudan a acumular volumen con poco descanso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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