Colocación y carga
Peso ligero o medio con gomas.
Cómo hacer sentadilla a caja de velocidad paso a paso
- Barra con gomas y caja detrás.
- Baja rápido a la caja.
- Sube lo más rápido posible.
En qué fijarte
- Velocidad máxima
- Técnica perfecta
Errores comunes
- Carga que te frena
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Prensa de piernas
Cuádriceps
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Sentadilla lateral con barra
Cuádriceps
Sentadilla frontal con dos kettlebells
Cuádriceps
Sentadilla Jefferson
Cuádriceps
Zancada búlgara en TRX
Cuádriceps
Sentadilla con barra postura ancha
Cuádriceps
Publicidad