Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer saltos de rana paso a paso
- Manos detrás de la cabeza en sentadilla.
- Salta hacia delante sin subir demasiado.
- Cae en sentadilla y encadena.
En qué fijarte
- Tronco erguido
- Salto largo, no alto
Errores comunes
- Rodillas hacia dentro
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
Cuádriceps
Estiramiento de flexor de cadera de rodillas
Cuádriceps
Zancada con rotación de tronco
Cuádriceps, Glúteo
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Saltos de vallas
Gemelo y sóleo, Cuádriceps
Sentadilla hack con barra
Cuádriceps
Zancada con barra
Cuádriceps
Subidas al banco con barra
Cuádriceps
Publicidad