Colocación y carga
Manos sujetas al banco por encima de la cabeza.
Cómo hacer crunch inverso en banco declinado paso a paso
- Túmbate en el banco declinado agarrando la parte alta.
- Mantén las piernas casi estiradas y paralelas al suelo.
- Llévalas hacia el pecho enrollando la pelvis y despega la cadera.
- Baja controlado.
En qué fijarte
- Enrolla la pelvis
- Bajada lenta
Errores comunes
- Usar impulso de las piernas
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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