Colocación y carga
Plancha alta con las espinillas o empeines sobre el fitball. Versión fácil: recogida de rodillas en fitball.
Cómo hacer pica con fitball paso a paso
- En plancha alta con los pies sobre el balón.
- Sube la cadera hacia el techo con las piernas estiradas, haciendo rodar el balón hacia las manos.
- Arriba, hombros sobre las manos.
- Baja controlado a la plancha.
En qué fijarte
- Piernas estiradas
- Empuja el suelo con las manos
- Sube desde el abdomen
Errores comunes
- Doblar las rodillas
- Hundir los hombros
- Bajar sin control
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-10 · descanso 60 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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