Colocación y carga
Cuerda en la polea alta.
Cómo hacer crunch con cuerda de pie paso a paso
- Arrodíllate frente a la polea con la cuerda sujeta por encima de la cabeza.
- Flexiona la columna llevando las costillas hacia las piernas.
- Pausa abajo y vuelve despacio.
En qué fijarte
- Flexiona la columna
- Cadera fija
Errores comunes
- Tirar con los brazos
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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