Colocación y carga
Brazos cruzados sobre el pecho o a los lados.
Cómo hacer crunch en fitball paso a paso
- Túmbate con la zona lumbar apoyada sobre el fitball y los pies firmes en el suelo.
- Deja que el tronco se estire hacia atrás.
- Enrolla el tronco hacia delante y vuelve controlando.
En qué fijarte
- Aprovecha el estiramiento de atrás
- Cuello quieto
Errores comunes
- Mover la pelota con las piernas
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad