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Crunch oblicuo en el suelo: posición inicial Crunch oblicuo en el suelo: posición final

Core · Oblicuos

Crunch oblicuo en el suelo

Ejercicio de core que trabaja oblicuos, abdomen. Nivel principiante, con peso corporal.

PrincipiantePeso corporalCasaParqueGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesOblicuos, Abdomen

Oblicuos.

Colocación y carga

Sin carga.

Cómo hacer crunch oblicuo en el suelo paso a paso

  1. Túmbate de lado con las piernas juntas y rodillas algo flexionadas.
  2. Pon la mano de arriba detrás de la cabeza.
  3. Sube el codo hacia la cadera contrayendo el costado y baja despacio.

En qué fijarte

  • Recorrido corto e intenso
  • Exhala al subir

Errores comunes

  • Tirar de la cabeza
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Series y repeticiones según tu objetivo

Core y estabilidad

3 x 8-15 o 20-45 s

3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.

Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

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