Colocación y carga
Sin carga, sobre esterilla.
Cómo hacer navaja abdominal paso a paso
- Túmbate con brazos estirados por encima de la cabeza y piernas estiradas.
- Sube brazos y piernas a la vez hasta que se encuentren sobre la cadera.
- Baja controlando hasta casi tocar el suelo.
En qué fijarte
- Piernas y brazos estirados
- Exhala al subir
Errores comunes
- Caer de golpe al bajar
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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