Colocación y carga
Manos en el suelo y espinillas sobre el fitball.
Cómo hacer plancha con pies en fitball y elevación de pierna paso a paso
- Plancha alta con las espinillas sobre el balón.
- Eleva una pierna unos centímetros sin mover la cadera.
- Aguanta 2-3 segundos y cambia de pierna.
- Sigue alternando el tiempo indicado.
En qué fijarte
- Cadera a la altura de los hombros
- Pierna estirada
- Balón quieto
Errores comunes
- Subir la pierna demasiado y arquear
- Hundir los hombros
- Rotar la cadera
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 30 s alternando3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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