Colocación y carga
Manos a la anchura de los hombros.
Cómo hacer recogida de rodillas en fitball paso a paso
- Colócate en posición de flexión con las espinillas sobre el fitball.
- Lleva las rodillas hacia el pecho haciendo rodar la pelota.
- Vuelve a estirar las piernas sin hundir la cadera.
En qué fijarte
- Espalda recta
- Hombros encima de las manos
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Mover los hombros hacia atrás
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad