Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer flexión a plancha lateral paso a paso
- Haz una flexión.
- Al subir, gira el cuerpo a un lado y levanta el brazo hacia el techo.
- Vuelve y repite hacia el otro lado.
En qué fijarte
- Cadera alta en la plancha lateral
- Giro controlado
Errores comunes
- Hundir la cadera
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad