Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer crunch con piernas recogidas paso a paso
- Túmbate con la espalda pegada al suelo y los tobillos cruzados.
- Sube las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo.
- Despega los hombros contrayendo el abdomen y baja despacio.
En qué fijarte
- Piernas quietas arriba
- Exhala al subir
Errores comunes
- Tirar del cuello
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Series y repeticiones según tu objetivo
Core y estabilidad
3 x 8-15 o 20-45 s3-4 series de 20-45 segundos o de 8-12 repeticiones lentas. Descanso de 45 a 60 segundos.
Columna neutra, abdomen firme y respiración controlada. Progresa en tiempo o en palanca antes que en peso.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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