Colocación y carga
Sin carga.
Cómo hacer estiramiento de gemelo en pared paso a paso
- Frente a la pared con un pie adelantado.
- Apoya las manos y lleva la cadera hacia la pared.
- Mantén el talón de atrás en el suelo.
En qué fijarte
- Talón abajo
- Cuerpo en línea
Errores comunes
- Levantar el talón
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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