Colocación y carga
Puntas sobre el escalón y talones libres.
Cómo hacer gemelo tipo burro paso a paso
- Colócate en la máquina con el cojín sobre la cadera y el tronco inclinado.
- Sube sobre las puntas.
- Baja hasta notar estiramiento.
En qué fijarte
- Recorrido completo
- Rodillas casi estiradas
Errores comunes
- Doblar las rodillas para ayudarte
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3 x 10-15 · descanso 60 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Elevación de talones de pie
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado con barra
Gemelo y sóleo
Gemelo en prensa
Gemelo y sóleo
Elevación de talones con goma
Gemelo y sóleo
Gemelo de pie con mancuernas
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado a una pierna con mancuerna
Gemelo y sóleo
Gemelo sentado en máquina
Gemelo y sóleo
Gemelo en multipower
Gemelo y sóleo
Publicidad