Colocación y carga
Con compañero.
Cómo hacer estiramiento de aductores con compañero paso a paso
- Túmbate con los pies hacia el techo y el compañero sujetándolos.
- Abre las piernas todo lo que puedas.
- Intenta cerrarlas 10 segundos contra el compañero y relaja abriendo un poco más.
En qué fijarte
- Comunicación con el compañero
- Relaja tras la contracción
Errores comunes
- Forzar de golpe
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
2-3 x 20-40 s por lado2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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