Colocación y carga
Rodillo o pelota.
Cómo hacer rodillo en piriforme paso a paso
- Siéntate sobre el rodillo y cruza un tobillo sobre la rodilla contraria.
- Inclínate hacia el lado de la pierna cruzada.
- Rueda despacio sobre el glúteo.
En qué fijarte
- Controla la presión
- Lento
Errores comunes
- Rodar sobre la zona lumbar
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Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
30-60 s por zona2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
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