Colocación y carga
Rodillo de espuma.
Cómo hacer rodillo en cintilla iliotibial paso a paso
- Túmbate de lado con el rodillo entre cadera y rodilla.
- Rueda despacio a lo largo del muslo.
- Para en los puntos tensos.
En qué fijarte
- Controla la presión con la pierna de arriba
- Lento
Errores comunes
- Rodar sobre el hueso de la cadera
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Movilidad
30-60 s por zona2-3 series de 30-60 segundos o de 8-10 repeticiones lentas. A diario o antes de entrenar.
Trabaja en un rango sin dolor y con respiración lenta. Es mejor poco y a menudo que mucho de vez en cuando.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Rodillo en piriforme
Glúteo
Hip thrust con barra
Glúteo
Salto horizontal
Glúteo, Cuádriceps
Saltos laterales a una pierna
Glúteo, Aductores
Sentadilla trasera con barra
Cuádriceps, Glúteo
Peso muerto convencional
Isquiotibiales, Glúteo, Lumbar
Peso muerto rumano
Isquiotibiales, Glúteo
Swing con kettlebell a una mano
Glúteo, Isquiotibiales
Publicidad