Colocación y carga
Barra con almohadilla.
Cómo hacer puente de glúteo con barra paso a paso
- Túmbate en el suelo con la barra sobre la cadera.
- Empuja con los talones y sube la cadera.
- Aprieta arriba y baja.
En qué fijarte
- Barbilla recogida
- Pelvis en retroversión
Errores comunes
- Arquear la lumbar
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad