Colocación y carga
De 1 a 5 tablas sobre el pecho.
Cómo hacer press con tablas paso a paso
- Túmbate como en el press de banca con tablas sobre el pecho.
- Baja la barra hasta tocar las tablas.
- Empuja hasta estirar.
En qué fijarte
- Pausa en las tablas
- Codos recogidos
Errores comunes
- Rebotar en las tablas
Publicidad
Series y repeticiones según tu objetivo
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
0 de 2
Deportes donde encaja
Variantes y ejercicios parecidos
Publicidad