Colocación y carga
Usa un agarre algo más ancho que el de los puños juntos, aproximadamente a la anchura de los hombros o algo menos, ya que un agarre muy cerrado suele molestar. Elige un peso que permita 10 a 15 repeticiones sin balancear el cuerpo.
Cómo hacer remo al mentón con barra paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de la cadera, sujetando la barra con agarre prono a la anchura de los hombros sobre los muslos.
- Aprieta el abdomen, saca el pecho ligeramente y deja los brazos estirados con los hombros bajos.
- Suelta el aire y tira de la barra hacia arriba pegada al cuerpo, liderando con los codos hacia fuera y arriba.
- Detente cuando los codos lleguen a la altura de los hombros y la barra quede a media altura del pecho, sin forzar más.
- Mantén un instante arriba y baja despacio hasta estirar los brazos, inhalando durante el descenso.
- Mantén el torso erguido y las rodillas quietas durante la serie, sin balancearte para subir la barra.
En qué fijarte
- Los codos suben siempre por encima de las manos
- Barra pegada al cuerpo durante todo el recorrido
- Para cuando los codos lleguen a los hombros
- Torso quieto, sin balanceo ni impulso de piernas
Errores comunes
- Agarre demasiado estrecho: aumenta el estrés en hombros y muñecas; abre las manos hasta la anchura de los hombros.
- Subir la barra hasta la barbilla: puede pinzar el hombro; detente con los codos a la altura del hombro.
- Balancear el torso: el impulso sustituye al hombro; reduce el peso y mantente erguido.
- Muñecas más altas que los codos: el bíceps toma el control; lidera siempre con los codos.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para simplificarlo, usa mancuernas o una polea baja con cuerda, que permiten una trayectoria más libre. Para progresar, aumenta la carga gradualmente, añade una pausa arriba o combínalo con elevaciones laterales en superserie.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿El remo al mentón es malo para los hombros?
No necesariamente. Las molestias aparecen sobre todo con agarre muy cerrado o subiendo los codos muy por encima del hombro. Con agarre a la anchura de los hombros y deteniéndote a esa altura, la mayoría lo tolera bien.
¿El remo al mentón trabaja hombro o trapecio?
Los dos. Con agarre más ancho y codos a la altura del hombro predomina el deltoides lateral; con agarre más cerrado y subiendo más alto aumenta el trabajo del trapecio superior.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Barra olímpica y discosPara progresar en los básicos con cargas altas.
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