Colocación y carga
Ancla un extremo de la barra en un landmine o en una esquina protegida y carga el otro con discos pequeños, para tener más recorrido. Elige un peso para 8 a 12 repeticiones por lado; si el agarre falla, usa straps.
Cómo hacer remo meadows (landmine a una mano) paso a paso
- Colócate perpendicular a la barra, con el extremo cargado junto a tu pie delantero, en posición escalonada y rodillas flexionadas.
- Inclina el tronco y apoya el antebrazo libre sobre el muslo delantero; agarra la manga de la barra con agarre prono, cerca de los discos.
- Con la espalda neutra y el brazo estirado, deja que el hombro baje un poco para estirar el dorsal.
- Suelta el aire y rema llevando el codo hacia arriba y atrás, hacia la cadera, en una trayectoria ligeramente abierta.
- Aprieta un segundo arriba sin girar el tronco hacia el techo.
- Inspira y baja despacio hasta el estiramiento completo, completa las repeticiones y cambia de lado.
En qué fijarte
- De lado a la barra, pecho cuadrado
- Antebrazo libre apoyado en el muslo
- Codo arriba y hacia la cadera
- Estiramiento completo abajo
Errores comunes
- Girar el tronco para subir: usas rotación; mantén los hombros paralelos al suelo y baja carga.
- Usar discos grandes: chocan con el suelo y recortan el recorrido; usa discos de 10 kg o menores.
- Redondear la espalda baja: aumenta el estrés lumbar; mantén la bisagra con el pecho algo elevado.
- Recortar el estiramiento: pierdes el beneficio principal; deja que el brazo se estire del todo abajo.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, empieza con el remo a una mano con mancuerna apoyado en banco. Para progresar, añade discos pequeños, haz pausas en el estiramiento o combina el remo Meadows con series de descenso de peso.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene de especial el remo Meadows?
Su posición perpendicular a la barra y el agarre en la manga permiten un gran estiramiento del dorsal y un tirón en arco que trabaja mucho la espalda alta y el deltoides posterior. Además, apoyar el antebrazo reduce la carga lumbar.
¿Puedo hacerlo sin landmine?
Sí. Coloca un extremo de la barra en una esquina de la pared, protegida con una toalla, o dentro de un disco pesado tumbado. Asegúrate de que no se deslice antes de empezar.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Barra olímpica y discosPara progresar en los básicos con cargas altas.
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