Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza: posición inicial

Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza: posición final

Extensión de codo · Tríceps

Extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza

Ejercicio de extensión de codo que trabaja tríceps. Nivel principiante, con polea.

PrincipiantePoleaGimnasio

Músculos que trabaja

PrincipalesTríceps

Tríceps, cabeza larga.

Colocación y carga

Cuerda en la polea baja.

Cómo hacer extensión de tríceps con cuerda sobre la cabeza paso a paso

De espaldas a la polea baja, sujeta la cuerda detrás de la cabeza.
Estira los brazos hacia arriba.
Vuelve despacio.

En qué fijarte

Codos hacia el techo
Postura escalonada

Errores comunes

Abrir los codos

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Series y repeticiones según tu objetivo

Hipertrofia

3 x 10-15 · descanso 60 s

3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.

Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.

Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.

Comprueba tu técnica

Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.

Codos hacia el techoPostura escalonada

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