Colocación y carga
Ajusta las correas a media longitud y colócate de cara al anclaje con los brazos estirados. Cuanto más horizontal esté tu cuerpo, más difícil; busca un ángulo que te permita 10 a 15 repeticiones limpias.
Cómo hacer remo en suspensión (trx) paso a paso
- Agarra las asas con agarre neutro, colócate de cara al anclaje y camina hacia delante mientras te inclinas atrás con los brazos estirados.
- Aprieta glúteos y abdomen para que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
- Suelta el aire y tira del pecho hacia las asas, llevando los codos atrás y pegados al cuerpo y juntando las escápulas.
- Llega con las manos junto al pecho y aguanta un segundo, girando las palmas hacia dentro si te resulta natural.
- Inspira y baja despacio hasta estirar los brazos por completo sin dejar caer la cadera.
- Repite manteniendo las correas tensas y sin que rocen los brazos.
En qué fijarte
- Cuerpo recto de cabeza a talones
- Pecho hacia las manos
- Codos pegados y hacia atrás
- Correas siempre tensas
Errores comunes
- Dejar caer la cadera: pierdes tensión en el core y acortas el recorrido; aprieta glúteos.
- Bajar de golpe: pierdes control y cargas los hombros; cuenta dos segundos al bajar.
- Abrir los codos en exceso: el tirón se convierte en un remo para deltoides posterior; mantenlos cerca del cuerpo.
- Correas flojas o desiguales: inestabilidad y movimientos asimétricos; ajusta ambas a la misma longitud.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, ponte más erguido acercando los pies al anclaje. Para progresar, aleja los pies hasta quedar casi horizontal, eleva los pies en una caja o pasa al remo en suspensión a un brazo.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor, TRX o anillas para remar?
Ambos sirven. El TRX es más fácil de ajustar y de anclar en una puerta; las anillas giran libremente y son algo más inestables, lo que exige más control. Si buscas comodidad y rapidez, TRX; si quieres más reto, anillas.
¿Cómo hago el remo en suspensión más difícil sin peso?
Lleva los pies más adelante para quedar más horizontal, eleva los pies sobre un banco, añade pausas de tres segundos arriba o haz la versión a un brazo. Cada cambio aumenta mucho la exigencia sin necesidad de lastre.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- Entrenamiento en suspensiónSe ancla a una puerta o a una barra.
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