Colocación y carga
Coloca dos kettlebells del mismo peso en el suelo delante de los pies, separados a la anchura de los hombros. Elige un peso que te permita 8 a 12 repeticiones sin redondear la espalda; recuerda que sostener la bisagra limita más que la fuerza de tirón.
Cómo hacer remo con dos kettlebells paso a paso
- Colócate con los pies a la anchura de la cadera y las dos kettlebells en el suelo delante de los pies.
- Flexiona las rodillas, lleva la cadera atrás y agarra las asas con agarre neutro, con la espalda recta y el tronco casi paralelo al suelo.
- Despega las pesas del suelo y deja los brazos estirados bajo los hombros, tomando aire y apretando el abdomen.
- Suelta el aire y rema ambas kettlebells hacia el abdomen, llevando los codos atrás y pegados al cuerpo.
- Junta las escápulas un segundo arriba sin elevar el tronco.
- Inspira y baja las pesas despacio hasta estirar los brazos, manteniendo la bisagra para la siguiente repetición.
En qué fijarte
- Espalda recta, tronco casi paralelo
- Codos pegados hacia la cadera
- Las dos pesas suben a la vez
- Cadera atrás y rodillas suaves
Errores comunes
- Redondear la espalda: aumenta la carga lumbar; reduce el peso o sube un poco el tronco.
- Levantar el tronco con cada repetición: pierdes tensión en la espalda; fija el ángulo de inclinación.
- Remar una pesa más alto que la otra: indica desequilibrio; reduce peso y controla ambos lados.
- Dejar caer las pesas: pierdes la fase excéntrica; baja en dos segundos.
Cómo hacerlo más fácil o más difícil
Para facilitarlo, haz el remo a una mano con kettlebell apoyando la mano libre, o rema con el pecho apoyado en un banco. Para progresar, usa pesas más pesadas, añade pausas arriba o alterna brazos manteniendo una pesa arriba.
Series y repeticiones según tu objetivo
Hipertrofia
3-4 x 8-12 · descanso 60-90 s3-4 series de 6-12 repeticiones (hasta 15-20 en ejercicios de aislamiento) con el 65-80 % de tu máximo. Descanso de 1 a 2 minutos.
Llega cerca del fallo (0-3 repeticiones en reserva) y controla la bajada 2-3 segundos. Suma 10-20 series por músculo a la semana.
Fuerza máxima
4-5 x 3-6 · descanso 2-3 min3-6 series de 1-6 repeticiones con el 80-90 % de tu máximo (1RM). Descanso de 2 a 5 minutos.
Deja 1-3 repeticiones en reserva. Si la técnica se rompe, baja el peso: la fuerza se construye con repeticiones buenas.
Orientativo para personas sanas. Ajusta la carga a tu nivel y consulta a un profesional si tienes una lesión.
Comprueba tu técnica
Grábate de lado o pide a alguien que te mire y marca lo que cumples.
Preguntas frecuentes
¿Remo con dos kettlebells o con una?
Con dos trabajas ambos lados a la vez y ahorras tiempo, pero la zona lumbar trabaja más al no tener apoyo. Con una puedes apoyarte en el muslo, remar más pesado por lado y centrarte en cada dorsal por separado.
¿Por qué me canso antes de la espalda baja que del dorsal?
Porque mantener la bisagra sin apoyo exige mucho a los erectores. Si te pasa, reduce el peso, haz series más cortas o usa una versión con pecho apoyado para que el factor limitante sea la espalda.
Deportes donde encaja
Material para este ejercicio
- KettlebellEmpieza con 12-16 kg (ellas) o 16-24 kg (ellos).
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