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Calculadora de tiempos de carrera: 5K, 10K, media maratón y maratón
Pon una marca reciente (por ejemplo, tu último 10K) y estimamos cuánto tardarías en el resto de distancias si entrenas para ellas.
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Cómo funciona la predicción
Usamos la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. El exponente 1,06 refleja que el ritmo baja un poco cuanto más larga es la carrera. Es la fórmula más usada por entrenadores y relojes deportivos.
Cuándo acierta y cuándo no
- Acierta más entre distancias parecidas (de 5K a 10K, de 10K a media).
- Para la maratón es optimista si no has hecho tiradas de 28-32 km: añade un 3-5 %.
- Usa una marca de los últimos 2-3 meses y en un recorrido llano.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardaré en una media maratón si corro 10K en 50 minutos?
Alrededor de 1:50:30, a unos 5:14 min/km, si has entrenado distancias largas.
¿Es fiable predecir la maratón con un 10K?
Da una buena referencia, pero la maratón depende mucho del volumen de entrenamiento. Tómala como el mejor escenario posible.
Material recomendado
- Reloj GPS para correrRegistra tus carreras y predice tus marcas.
- Geles energéticosImprescindibles a partir de 60-75 min de carrera.
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Ejercicios que te ayudan a mejorar
Programas de entrenamiento por semanas
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