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Comprar · 19,99 €Calculadora gratuita
Calculadora de ritmo de natación (por 100 m) y CSS
Pon una distancia y tu tiempo para saber tu ritmo por 100 m. Si haces el test de 400 m y 200 m, calculamos tu CSS y tus ritmos de entrenamiento.
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Qué es la CSS
La velocidad crítica de nado (CSS, por sus siglas en inglés) es el ritmo que podrías mantener unos 30 minutos. Se calcula nadando 400 m y, tras descansar, 200 m a tope: CSS por 100 m = (T400 − T200) ÷ 2.
Cómo entrenar con tu CSS
- Series de 100-400 m a ritmo CSS con 10-20 s de descanso: la sesión clave de la semana.
- Rodajes aeróbicos 8-12 s por 100 m más lentos que tu CSS.
- Repite el test cada 6-8 semanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen ritmo de natación por 100 metros?
Para un nadador popular adulto, entre 1:45 y 2:15 por 100 m es habitual; por debajo de 1:30 ya es un nivel muy bueno.
¿Cuánto tardaré en nadar 1.500 metros?
Multiplica tu ritmo por 100 m por 15. A 2:00 por 100 m, unos 30 minutos.
Ejercicios que te ayudan a mejorar
Programas de entrenamiento por semanas
Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.
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