Calculadora gratuita

Calculadora de FTP y zonas de potencia (ciclismo)

Escribe la potencia media de tu test de 20 minutos (o tu FTP si ya la sabes) y tu peso para ver tus zonas y tus W/kg.

Qué es el FTP

El FTP (potencia funcional umbral) es la potencia que puedes sostener aproximadamente una hora. La forma más común de estimarlo es un test de 20 minutos a tope: FTP = potencia media × 0,95.

Las zonas de Coggan

Las 7 zonas se definen como porcentaje del FTP. Casi todo el volumen va en Z2; Z4 y Z5 se reservan para 1-2 sesiones de calidad por semana.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un buen FTP?

Depende del peso: se compara en W/kg. Un ciclista aficionado entrenado suele estar entre 3 y 4 W/kg.

¿Cada cuánto repito el test?

Cada 6-8 semanas o al empezar un nuevo bloque de entrenamiento.

Ejercicios que te ayudan a mejorar

Programas de entrenamiento por semanas

Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.

8 semanas · 2 sesiones/sem

Fuerza para ciclistas

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Fuerza general que protege en las tres disciplinas, en sesiones cortas de 45 minutos que encajan en semanas llenas.