Calculadora gratuita

Calculadora 1RM: tu repetición máxima

Escribe el peso que moviste y cuántas repeticiones completas hiciste (mejor entre 3 y 8). Estimamos tu máximo y los pesos para cada porcentaje.

Fórmulas que usamos

Epley: peso × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − reps). Mostramos la media de las dos, que funciona bien hasta unas 10 repeticiones.

Tienes todas las pautas en cada ficha de ejercicio, por ejemplo en la sentadilla trasera.

¿Es seguro probar mi 1RM real?

Solo con buena técnica, calentamiento progresivo y alguien que te asegure. Para la mayoría es mejor estimarlo con una serie de 3-5 repeticiones.

¿Sirve para todos los ejercicios?

Es más fiable en básicos (sentadilla, banca, peso muerto, press militar) que en ejercicios de aislamiento.

Planes de 8 semanas con series, repeticiones y progresión, pensados para tu deporte. Incluyen PDF descargable.

8 semanas · 3 sesiones/sem

Subir tus marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto con una progresión lineal y un test al final.

8 semanas · 3 sesiones/sem

Ganar músculo con 3 sesiones de cuerpo completo, progresión de cargas y el volumen justo para recuperarte.

8 semanas · 3 sesiones/sem

Preparación para las 8 estaciones y los 8 km de carrera: fuerza, trineo, acarreos y resistencia en compromiso.