Calculadora gratuita

Calculadora de ritmo de carrera

Escribe la distancia y tu tiempo para saber a qué ritmo corriste. O pon el ritmo que quieres llevar y te decimos el tiempo final y los pasos por cada kilómetro.

Cómo se calcula el ritmo

El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro: ritmo = tiempo ÷ distancia. Si corres 10 km en 50 minutos, tu ritmo es 5:00 min/km. La velocidad es lo inverso: velocidad = distancia ÷ tiempo, en este caso 12 km/h.

Tabla de ritmos para las distancias más populares

Ritmo	5 km	10 km	Media maratón	Maratón
3:30	17:30	35:00	1:13:50	2:27:41
4:00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:58
5:30	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Consejos para usar tu ritmo

En los rodajes suaves, corre 60-90 segundos por kilómetro más lento que tu ritmo de 10K.
Sal a ritmo constante: empezar 10 segundos por kilómetro más rápido suele costar minutos al final.
Tu ritmo de competición cambia con el calor, el desnivel y el viento: úsalo como guía, no como obligación.

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi ritmo por kilómetro?

Divide el tiempo total entre los kilómetros recorridos. Por ejemplo, 55 minutos en 10 km son 5:30 min/km.

¿Qué ritmo necesito para bajar de 50 minutos en 10K?

Por debajo de 5:00 min/km. A 4:55 min/km terminarías en unos 49:10.

¿Qué ritmo necesito para correr una maratón en 4 horas?

Unos 5:41 min/km de media durante los 42,195 km.

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